Kesehatan pembuluh darah memainkan peran vital dalam menjaga aliran darah tetap lancar ke seluruh tubuh. Jika pembuluh darah tersumbat, berbagai penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, hingga hipertensi bisa mengintai. Kabar baiknya, Anda bisa menjaga kesehatan pembuluh darah hanya dengan memilih makanan yang tepat!
Dikutip dari berbagai sumber medis, berikut ini tujuh makanan yang terbukti secara ilmiah membantu menjaga kelenturan dan kebersihan pembuluh darah:
1. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Makarel)
Ikan-ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang mampu menurunkan kadar trigliserida dan tekanan darah. Selain itu, omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dan mencegah pembentukan plak pada pembuluh darah.
2. Buah Beri (Blueberry, Stroberi, Raspberry)
Buah beri kaya akan antioksidan seperti anthocyanin yang membantu melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan dan menjaga fleksibilitasnya. Konsumsi buah beri secara rutin juga bisa menurunkan tekanan darah.
3. Sayuran Hijau (Bayam, Kale, Brokoli)
Sayuran hijau mengandung nitrat alami yang akan berubah menjadi oksida nitrat di dalam tubuh. Senyawa ini membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian (Almond, Kenari, Chia Seed)
Mengandung lemak sehat, serat, dan magnesium, kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kandungan arginin di dalamnya juga membantu memproduksi oksida nitrat secara alami.
5. Cokelat Hitam
Dalam jumlah moderat, cokelat hitam yang mengandung minimal 70% kakao bisa membantu meningkatkan aliran darah. Kandungan flavonoidnya bekerja memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
6. Minyak Zaitun Extra Virgin
Sumber lemak sehat yang kaya akan antioksidan dan polifenol. Minyak zaitun membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga elastisitas pembuluh darah.
7. Tomat
Mengandung likopen, antioksidan yang terbukti mencegah oksidasi kolesterol di dalam pembuluh darah. Mengonsumsi tomat secara rutin dapat menurunkan risiko aterosklerosis atau penyempitan pembuluh darah.
Pentingnya Gaya Hidup Sehat
Seperti di kutip. Menurut dr. Ema Harwati, SpJP, spesialis jantung dan pembuluh darah, makanan saja tidak cukup. “Pola hidup sehat harus holistik. Kurangi rokok, perbanyak aktivitas fisik, kelola stres, dan jangan lupa tidur cukup,” ujarnya.
Maka dari itu, yuk mulai dari sekarang isi piring makan kita dengan pilihan makanan sehat! Jangan tunggu pembuluh darah kita memberi alarm.
